情緒可以分成幾個部分呢?
在<Surviving a Borderline Parent>這本書裡，作者整理了其他書對憤怒的看法，將憤怒的情緒整理成這樣：
憤怒=前置壓力+當下壓力+間接壓力源+觸發想法
前置壓力指的是可以用來解釋當下狀況的過去經驗，例如成長經驗或類似情境的經驗之類的。當下壓力指的是目前感受到的痛苦、壓迫等等。間接壓力指的是環境或身體，例如太熱太悶、太吵，身體不舒服肚子餓之類的。觸發想法比較像是價值觀的部分，例如認為對方太超過、欺人太甚、自己被逼入絕境。
這個公式不僅僅用在理解憤怒的不同層面，也同樣可以用來理解難過、緊張等情緒。稍稍整理一下，可以理解成這樣：
爆炸=舊恨+新仇+水逆+地雷
例如在月底卡已經刷爆只好吃土的時候，電腦壞掉然後報告又再次被退件again。又或者是歹戲拖棚的前女友在期末連環炸的時候，跑來吵著要復合。當壓力的情境一再重演，而當下狀態又很差，又有突發事件的時候，就很容易理智斷線。
舊恨的對象是誰?
許多時候，舊恨不是來自於眼前的人或事，而是連結到過去的創傷經驗。例如在成長經驗中，經常被拿來和其他手足比較，在長大之後遇到競爭的情境時，就容易連結到過去被比較的經驗而備感壓力。又或者是在童年經驗裡缺乏好好的對待，在充滿情緒勒索的糾結中長大，也就對於親密關係中的變化更加敏感。
像是當另一半說「你可以多花一些時間在我身上嗎?」，可能會閃過小時候被責備、貶低的經驗。又或是朋友說「你很誇張耶!」，就直覺的懷疑自己是不是做錯了什麼。很多時候，舊恨是來自於經驗，眼前的人和事已經都不同了。
該如何面對情緒呢?
我覺得這個公式最棒的地方是它將情緒的來源分開來看，有多少部分來自過去的經驗?那些來自當下的人事物?又有哪些是因為外在因素?而自己的價值觀、信念和想法又扮演什麼角色?
所以也就可以拆成幾個部份去一一面對：
對於過去的經驗
舊恨，恨的是誰呢??整理、沉澱自己的經驗，看到自己的不容易，告訴自己辛苦了。也可以找個朋友好好的抱怨。至於如何抱怨有助於緩解情緒，之後再寫一篇吧!!滿新的研究….
對於目前的壓力情境
「我正感覺…」是個很好的方式，或許當下面對的人不是可以溝通的對象，但可以對著自己「報導當下的感受」，這會引導自己覺察當下的狀態。很氣很難過也沒關係，就如實告訴自己很難過、很生氣，讓自己保有自我，避免陷入情緒裡面。(keyword：澄心)
注意是和自己說唷!!不是對著別人咆嘯…
對於外在的間接壓力
請吃飽、睡好，然後適當的運動，運動超級重要、且有效。花些心力照顧好自己，最近甚至看到某些益生菌與情緒調節有關，超酷的!!
對於觸發想法
盡量讓自己多些選擇，在NLP裡面有個假設是”永遠有第n+1個選擇”，爛選擇也可以!!因為有選擇的感覺，就可以讓自己有多一點控制感。閒暇的時候也可以檢視一下這些想法，往往會發現背後還有很多需要被聆聽的故事，以及需要被安慰的自己:)
不要只想著「情緒來了怎麼辦?」
在情緒爆發、理智線斷裂之前，有很多事情可以做。包括探索生命經驗，將過去的創傷好好沉澱和釋放。照顧好自己的身體，連腸子裡的細菌都要照顧好，規律作息。然後整理自己的價值觀，了解自己如何看世界、看自己。
整條公式除了當下情境，其他通通可以在平常就準備好!!!
經常會聽到許多人都在討論理智線斷了怎麼辦、憂鬱怎麼辦……但平常不照顧自己，也不想探索經驗、整理想法，飲食不均衡又不運動，理智線當然一碰就斷阿!!
甚至自我覺察也是平常可以練習的，熟悉了之後，遇到有壓力事件發生更能馬上反應過來。
後記:是說那個式子…
仔細探討就會發現，這些變項彼此也有關聯，也會互相影響。例如觸發的想法，也是自己對於過去經驗的學習和總結。又像是抗拒對自己好，也可能是覺得自己不值得，進而影響身體狀態，讓自己處在不舒服的環境中。
所以我覺得公式應該寫成這樣~
d(理智線)=f(新仇,舊恨,水逆,地雷)+g(其他)
與理智線的距離受到新仇、舊恨、水逆和各種地雷的交互作用的影響，最後加上其他可能因素，例如其他的情緒。這樣的寫法，除了把交互作用考量進來之外，也代表其他解析方式的存在。但寫成這樣…應該會嚇死很多人，哈哈!!
至於理智線會不會斷裂，還需要考量保護因子。覺得這個式子也可以用來解說正向情緒和幸福感，改天寫一篇聊這個。