情緒的組成
前一篇「風雨交加中踩到新仇舊恨的地雷–聊聊情緒的組成」提到~
憤怒=前置壓力+當下壓力+間接壓力源+觸發想法
或是
d(理智線)=f(新仇,舊恨,水逆,地雷)+g(其他)
可以從四個面向來看情緒，包含當下的情緒，與該情緒連結的經驗，外在環境的催化，還有認知的觸發。只是在前一篇文中，特別聚焦在理智線斷裂的狀態中，所以理智線的距離，是新仇舊恨加上水逆和地雷之交互作用後的結果，然後別忘了其他誤差項。
什麼是幸福感?
首先先說一下幸福感，幸福感是個超級難定義的感受，融合了正向情緒和經驗。而且每個人也都有自己定義的方式，幸福感也牽涉到個人對生命意義的理解和感受。雖然憤怒、憂鬱也有許多表現的樣貌和個別差異，但幸福感更加模糊一些，或許還在研究的路上吧!!看看在維基百科裡找幸福，再點左下角的英文會出現Happiness，內容差超多。
這篇想討論的幸福感，反正不是愛情美滿那種，更廣泛一些。我比較喜歡well-being的語意，也可以直接理解成好好地存在著。
怎麼理解幸福感的組成?
回到式子拉~~將幸福感分成過去相關的經驗、當下的感受、外在環境和觸發點四個部分，可以怎麼理解呢?
過去的幸福感–在自己目前人生中的幸福是什麼?
我覺得這會是一個對自己生命的…敘事(?)，和感謝。想想自己現在是如何看待生命帶來的禮物，以及頑強抵抗逆境的自己。帶著這樣的理解、感謝和體諒，看待自己、替自己感到驕傲…很多很多…之類的。
當下的幸福感
滿明顯的就是正在經驗的好事，不論是發生的事件，或是自己感受到的，像是心流之類的。
間接的幸福感–幸福的環境
像是馬斯洛的需求理論的六個面向我覺得是在這邊。btw,是六個面向，不是層次。另外還有像是有親友的支持、關心，然後放鬆的氣氛等等，甚至宜人的天氣。
觸發點
我覺得這感覺像是「aha-moment」，在覺察到幸福的那個當下。例如與朋友相處時感覺到被支持、同理的溫暖，或是吃到好吃的東西，又或是學會了新技能等等。
綜合起來，我彷彿組成一個畫面…在吃到令人驚豔的零食的當下感覺到開心，可以一邊吃著零食做著喜歡、有意義的事。…是我昨天邊吃焦糖麻花捲編寫上一篇文的畫面呢!!超好吃的:P
如何從四個面向培養幸福感呢?
讓自己感到幸福，是愛自己唷!!
整理生命經驗
生命中有許多的苦難和禮物，禮物的部分有哪些，苦難的部分是什麼呢?
對於禮物，有沒有哪些是自己特別喜歡的，特別感動、有意義的?
另一方面對於苦難，自己是如何理解的?是任人宰割、別無選擇的受害者，還是臥薪嘗膽、頑強抵抗、有勇有謀的開掛主角?其實都是同一個人呢!
整理之後，帶著欣賞、體諒以及認識，也會更知道怎麼對自己好。
創造幸福感
我很直接的就想到「和自己約會」，知道自己喜歡什麼、對自己好一下。當然也不一定是一個人，而是做自己喜歡的事，也可以是和好友聚餐…或寫blog之類的也很棒(呵呵)。
幸福的環境
照顧好身心狀態，吃飽一點點、睡飽一點點、經營關係、做有意義的事…，營造一個自在舒適、正向的環境就是了!!
目前對於正向環境的研究大多是在說營造能讓人發揮正向特質的環境，或是促進人際連結之類的。有看到新的、有趣的之後在分享。
尋找正在發生的好事
透過情緒的公式連結過來，讓我最驚訝的是觸發點這項。這不就是感恩日記在練習的嗎?練習有意識的看到生活中好事的發生，讓正向情緒更容易被觸發，透過描述更可以將正向的經驗組織起來。
同樣地，正向的經驗和情緒往往會只聚焦在事件，卻忽略了其他的因素。如果沒有好好體會眼前的食物，多好吃都會被忽略。如果不知道什麼方式會讓自己感到幸福，當選擇出現的時候，錯過也是剛好而已。
總的來說~
你準備好讓好事出現，並發現它了嗎??
經營幸福感後，那有喜歡自己嗎?
又是個大哉問…
喜歡自己=會經營幸福感嗎?
或是，幸福感=喜歡自己??
之後再開一篇來討論吧~