當我們在談「照顧自己」的時候，往往已經累爆(burn out)，或是生活瀕臨失衡的狀態。在一般在談如何安排生活，常常也是依據喜好或需要去做增減，較少做到衡量。
例如飲食、運動，我們會設定一個目標，讓我們維持在穩定、持續的規劃中。又或者學習和進修，也常常先有了下一個生涯目標，再讓自己努力投入其中。彷彿是生活中有了需要，再去做安排，甚至是健康、職涯出現了危機，再去想辦法解決。
在寫上一篇在家工作-各種角色的重新安排的過程中，就連結到「照顧自己」的概念裡有很多任務。這些任務又包含很多工作項目和目標，阿…這不就是一份工作(job)?
而且是無論願不願意，都得面對的那一種。一個人成長過程中，會需要學會「照顧自己」，也需要讓「照顧自己」成為生活的一部分。甚至，人不一定要有工作(金湯匙、樂透、被動收入、阿姨我不想努力之類的)，但更需要能「照顧自己」。
又想到，勞動合約裡包含的面向，真的是蠻像的!!
尤其當自己不想運動、不想開課程來看的時候，心中出現兩個聲音，一個說「這是為自己好，做完可以吃pizza喔」，另一個說「…恩，好(勉強貌)」，超像老闆和員工的。偏偏又不能辭職，否則報應就會出現在帳單或體重計上(呵)。
這篇給我自己看的小標~
- 任務與工作項目、勞動契約(
複習一下)的概念 - 「照顧自己」是個什麼樣的工作?
- 和自己簽約「照顧自己」
任務與工作、勞動契約的概念
1.任務(task)
要達到的目標，例如開一個課程，或是完成報告。
2.工作(work)
實際上要投入、做些什麼，例如開課程要寫簡章、做海報、處理場地、處理帳務….。又例如完成報告，需要產出文字內容、計算相關報表等。
3.勞動契約
在與諮商心理師有關的各種聘雇方式及法規有寫到勞動契約要包含的要素，包含
工作地點和內容、工作時間和休假、薪水福利、工作期間、其他退休資遣和補助、訓練、獎懲福利、紀律
(詳細看勞基法的細則)
「照顧自己」是個什麼樣的工作?
1.任務
心理學中有非常多的架構，不同的心理治療理論對於正常、發展良好的人，也都有不同的定義，所以怎麼照顧自己也就有千萬種說法。網路上很多可以看，也很多心理師有分享。
這次先用馬斯洛的五個需求來看吧(人家沒有說誰高誰低齁!!只有提出這幾個項目~)，以滿足自己是人的需求來看看怎麼照顧自己。這些需求分別是:生理、安全、愛與歸屬、尊重、自我實現。
所以歸納一下，從5個需求的角度來看個人的需求，就可以是~~
(突然發現，這五個都是大哉問ㄝ~)
- 時間安排，安排生活中的食衣住行
- 身心界線，預防可能的外來攻擊(界線?)(
口罩戴好辣 - 關係經營，包含與人、與團體、與社會的互動等
- 建立自尊，包括照顧自己的陰暗面
- 實踐個人的人生目標
如同照顧者在照顧孩子一樣，需要替他安排生活中食衣住行、學會保護自己…。孩子自己需要投入學習、並逐漸執行這些能力，照顧者是規劃和扶助。在如何不服管教，飯也不能替他吃，也不能直升機式地替他走完人生。
所以~「照顧自己」的這份工作，就是去安排自己的生活，讓自己可以滿足這些需求。
2.工作 (work)
所以….具體來說，安排自己的生活去滿足那些需求，要怎麼做?
參考一下現實治療的WDEP模型~(可以參考這篇MBA智庫的WDEP範例
- 想像一下，被好好照顧、滿意生活的自己，長怎樣(
沙發馬鈴薯?)??除了長期目標外，中期、今天、此刻，如果再多被照顧一些，那會是什麼??(…依然沙發馬鈴薯) - 現在的自己，如何安排生活的?對於上面的那些需求，是怎麼安排的?
- 評估目前這些計畫、行為的有效性，那些很棒繼續做?那些需要改?
- 修改計畫，並付諸行動。然後繼續修~
所以過程中，可以出現很多清單，目標清單(還分長短期)、需求清單、資源清單，各種計劃表、各種評估表等等。
於是產出各種規劃表、進度表，然後隨時修正。
和自己簽約「照顧自己」
一份勞動契約裡有一些項目，包括執行工作的時間、地點、內容、合約週期，以及獎勵、休假、進修福利等。就歸納成五個面向來看如何和自己約定吧!!
補充一下~
用勞動合約的架構來參考有個好處，「照顧自己」常常太過於隨心所欲，但其實有很多的部分需要長期的規劃。因此用勞動合約的架構來看，更可以將需要但不太喜歡的事項納進來。
另一方面，職涯領域的架構也經過長久的更新和演進，可以用來衡量付出心力和收穫的平衡。對於「照顧自己」這件事，也蠻適合的~~
1.地點、時間與內容
小休息檢視自已的狀態，安排定期回顧。
就像運動的鍛鍊，需要中長期的規劃，也需要留意當下身體狀態，做適當的調整和安排。
生活中，有沒有空檔、空間可以覺察自己的狀態，小正念一下?
一週裡，會如何回顧這一週整體狀態?會怎麼紀錄、如何評估和修正?
前面說的那些需求，時間安排、身心界線、關係經營、建立自尊、自我實現，有沒有都被照顧到?然後有沒有缺漏的?
2.休假與獎勵
每天都這麼自律，其實蠻累的。
(雖然有些人自律會帶來幸福感，形成一個增強的循環。但我不是，呵)
那~什麼時候會放過自己呢?有沒有那些時候，是可以任性一點的??
這麼努力的規劃、覺察、督促自己，也當作獎勵嘛~
例如~
在情緒有點差、有點累的狀態下，還要經營關係也是蠻累的。自己的空間固然重要，維持與信任的親友互動也非常重要，尤其是憂鬱的時候。
所以，雖然是滿足自己的需求，但自己不一定是開心的。這時候就很需要透過獎勵，增加一點讓自己開心的部分。
3.週期
除了檢視和每週回顧之外，也需要定時檢視和規畫整體的生活狀態。
就像新年新希望那樣，或是夢想藍圖之類的。
4.進修
管理的技術也需要持續的學習，例如時間規劃、日常記帳，每個都是大學問。自我探索也是，持續了解自己的需要和想要，在來運用合適的方式來前進。
因此，也需要把如何學習「照顧自己」，納入「照顧自己」的計畫中。
5.其他
族繁不及備載阿~
還有哪些面向，是「照顧自己」 需要的，也都要隨時調整，添加進去或沒用刪掉。
我很喜歡NLP裡的(其中)一個概念「永遠有N+1個選項」~
後記
這篇是我一個起心動念的隱喻，然後邊寫邊想邊改。越寫越發現，這主題好龐大，過程中..刪掉了一半吧!!
光是那個怎麼覺察和修正，都可以寫系列文了!!但我想拉更後設一層，如何檢視和探索架構，而不是每個細項怎麼做，所以整段刪掉以後再說囉~
我自己也是很需要思考怎麼整頓我的生活，像是說好週更變月更之類的…還有滿溢出來的書…
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