這是一本書，作者Janice Kaplan是一名記者，這本書是她實踐感恩計畫的歷程和紀錄。透過書寫感恩日記，讓自己能更多聚焦在以往容易忽略的小確幸上，並希望改掉一直抱怨生活的態度。
我認為最珍貴的部份是~~作者一開始也對感恩日記抱持一些常見的迷思(讓我氣到差點放棄這本書)，透過實踐並與專家訪談，讓感恩日記的態度逐漸在生活產生影響，也影響身邊的人。
當然最後作者如願的讓生活更開心，也影響了身邊許多的人。
好險有看完:D
感恩日記帶來的並不是改變，而是對感受的選擇。
這本書是個…作者的心路歷程，難以透過摘要的形式分享。作者從對自己抱怨生活的現況感到不滿為起點，不喜歡自己一直抱怨這樣，她透過給自己一年的挑戰:每天寫感恩日記，過程中反思很多疑惑，並訪談許多專家(居然有Martin Seligman!!)。最後最後，感恩日記確實將感恩和幸福帶進她的生活。
這篇分享文聚焦在幾個部分
- 「感恩」對生活的影響。
- 澄清與「感恩」有關的迷思
- 「感恩日記」的實踐方式
「感恩」對生活的影響
書裡分成「婚姻、愛與家庭」、「金錢、事業，以及我們擁有的東西」、「感恩與健康」和「順應、關懷與連結」這四大篇章，順著這樣的分類可以對應到關係、生活、健康、人生觀，這四個面向上。
1.關係
除了感恩關係中任何存在的事實外，和對方分享更是一個經營關係的好方法，這部分有多到爆的研究可以佐證，包含親密關係、親子、朋友…….。而透過感恩與他人的關係，也是種注意力的轉移，從例行公事轉為好奇、發現的眼光，反而更具焦在當下與對方相處了!
對關係表達感恩，也形成了一個鼓勵彼此把注意力放在互動上的循環，發現些有趣的地方，然後表達欣賞和感恩，讓關係更親密、有趣，就又有更多可以欣賞的部分了。
感恩是為了自己，可以把幸福帶進生活中。
2.生活
大多人對經驗中感到感謝的對象是人，不是物品。而物品裡乘載的記憶、與人的連結，可以帶來長遠的滿足。金錢也是如此，錢可以解決困難，但它更是創造經驗的工具。
金錢的部分，書裡分享有一些有趣的研究，像是有研究發現人容易和身邊的人比較，因此感到滿足或者缺乏。而擁有財富，也可能會讓人感到「資格感」，認為自己身上的好事是理所當然，感恩則可以降低這個「資格感」。我覺得…這部分我有空在挖一下原始文獻好了，有種仇富的味道。
書裡說，在Robert Emmons的訪問中提到，透過研究發現感恩可以帶來目標感，讓人可以更上進。但我只有找到在2000年的一篇文獻中有預告要設計這樣的研究，但二十年了。恩…看來對生活的不滿足，還是很重要的動力呢!
還是許多研究都指出感恩可以提升個人對環境的調適能力，並且和工作效能有相關性啦!!包括我自己的研究XD
3.健康
作者也把感恩日記運用到運動和健康飲食上，超酷!
她發現自己在健身房的環境比較少「感恩的感覺」，所以她到登山步道去跑步了。跑入自然中，讓她可以感到喜悅。我想這是最重要的，找一個喜歡的方式去運動，也讓喜歡的感受和運動可以互相產生加乘效果。
飲食的方面，透過感謝身體於是想要保護身體，於是感謝食物、享受食物，只吃對身體好和喜歡的東西。這讓我想到研習中張本聖教授提到，透過「吃出好滋味」促發減重的動力。因為感謝食物、享受食物，進而對吃的過程有覺察，達到適量、健康的飲食。炸雞、蛋糕也會吃，但透過覺察可以更加滿足，足量而不是爆量。
4.人生觀
「……即使在逆境中，感恩也能帶來安慰」，書裡分享了一些在重大的失落後，掙扎後重新生活的故事，感恩的態度在過程中扮演重要的角色。
作者也分享自己失業的過程，感謝身邊的人的支持，一個個點名並舉例的感謝。我看到作者原諒生命中失落的部分，也感恩自己、親友和那些還留在身邊的人事物。
澄清與「感恩」有關的迷思
感恩不需要藉口，有藉口也很可以，反正能開始就好!
書的一開始很有趣，作者找了很多量化的研究來了解感恩到底能帶來多少「快樂」，並且不斷地在質疑感恩這件事，也質疑自己這麼簡單為什麼不去做。更有趣的是，作者發現很多其他人也一樣，知道感恩可以更幸福、生活更健康，但不付諸實踐。
後來，作者還是把寫感恩日記當作一個研究、一場實驗，讓自己開始這個挑戰!!
表達感恩不一定是低頭、妥協，或奉承，當然也不代表放棄界線。
在職場、婚姻或任何的人際互動裡面，常會有階級或權力的競爭，似乎也意味著下位者才需要感激上位者的給予。但關係互動中表達感恩是一件事，權力的競爭又是另一件事了。反過來說，不表達感恩…關係也不會比較好。
當然…也是有那種把別人的感恩當成勒索工具的人，對這樣的人表達感恩確實壓力很大，因此維持界線也很重要。
如實「抱怨」和「感謝」都很重要!小朋友才做選擇
硬是把痛苦的事情詮釋成好的，會傷心的!!就像是化工雞湯一樣，喝多可能傷身體。
過度膨脹的正面觀點，就只是在壓抑痛苦。過度膨脹的抱怨，則掩蓋了希望。兩者都是失去自己與環境的界線，不論是過度地轉念或過度地抱怨，兩個都有經過實驗與憂鬱情緒相關。
因此在一段經驗中，感謝固然重要。去看見自己努力、韌性的部分，感謝他人的支持和幫忙，還有感恩「至少…」還僅存的人事物。而透過抱怨來描述痛苦，也很重要!!
苦難依然很阿雜，還是找得到可以感恩的部分
例如，在苦難中幫助自己的人，或很努力的自己。
感恩的態度不代表苦難不苦了，或是應該否認糟糕事物的存在，或是必須原諒、放過某些人事物。感恩的眼光是帶領我們更全面認識經驗的一種方式，提供更多觀點來面對經驗。使我們對感受有選項、可以選，是一種對自己生命的控制感。 讓苦難恰如其分的苦就好，不需要再放大成絕望。
活過來了，就證明生命大過經歷的苦難了。感謝自己如此強韌:)
「感恩日記」的實踐方式
這本書作者的方式是買一本喜歡的筆記本，每天寫。推薦她寫感恩日記的朋友是每天寫一句話，另外也有用學習單的方式，或透過拍照做更及時的紀錄。
在當遇到困難時，就開始找「至少…」，讓自己完成感恩日記。似乎努力的過程，也是一天中值得感恩的事了。不然直接創造一個，好像也是個辦法呢!
我覺得實踐方式是儀式和工具，提醒自己帶著善意的眼光去記錄生活、留意生命中美好的部分。也可以順便分享給他人，形成善意的連結。像是許多朋友會透過IG紀錄和分享好吃、好玩的部分，我也是透過這個網站在記錄和分享自己閱讀、整理的筆記。突然感覺挺好的:D
最後，不知不覺寫了好多，有很多東西值得整理和分享。很推這本書，也推薦用任何形式、任何理由開始記錄生活中美好的部分!!
Photo by Foodie Girl from StockSnap